SPORTOWIEC

Będąc trenerem personalnym prawie codziennie spotykam się z problemem osób uczęszczających na siłownie, które nie wiedzą jak zbudować dobrej jakości masę mięśniową...

Istnieje wiele parametrów, które musimy wziąć pod uwagę, gdy chcemy osiągnąć swój cel treningowy. Należą do nich m.in.: wybór odpowiedniego ćwiczenia, ilość powtórzeń...

Ile powtórzeń w serii należy wykonywać? – To pytanie wciąż jest aktualne, a opinie na ten temat bardzo rozbieżne. Często pokazuję Wam treningi, gdzie zakresy powtórzeń...

Beta-alanina jest bardzo ciekawą cząsteczką, którą można rozpatrzeć pod wieloma kątami, bo ilość elementów, na które wpływa jest naprawdę bardzo duża, stąd też często nazywa się ją królową suplementów...

Beta-alanina jest bardzo ciekawą cząsteczką, którą można rozpatrzeć pod wieloma kątami, bo ilość elementów, na które wpływa jest naprawdę bardzo duża, stąd też często nazywa się ją królową suplementów...

O stresie mówi się jak o przyczynie wszelkich problemów podłoża psychicznego jednak coraz częściej wspomina się też o negatywnym wpływie na pracę całego przewodu pokarmowego. Stres jest...

W pogoni za lepszą sylwetką staramy się trenować coraz ciężej, stosując przeróżne techniki, ale to bez spersonalizowanej diety i odpowiedniej regeneracji może mieć efekt odwrotny...

Wielu z Was pisze do trenerów w celu ułożenia przez nich diety i odpowiedniego planu treningowego, ponieważ jesteście przekonani, że skoro są „trenerami” to na pewno wiedzą...

Sport, praca i codzienna aktywność wymagają od naszego organizmu maksymalnej mobilizacji. Aby sprostać różnorodnym zadaniom...

Nie da się ukryć, że zwiększanie stosowanych na treningu obciążeń daje ogromną radość i satysfakcję. Dzięki temu widzimy wyraźnie postępy, a włożona ciężka praca...

Trening siłowy wpływa pozytywnie na układ hormonalny człowieka, a to ma z kolei wpływa na układ nerwowy, emocje, odbieranie bodźców fizycznych, samopoczucie, a także na pobudzenie seksualne...

Istnieją osoby, którym warunki genetyczne i odpowiednie podejście do kwestii diety, treningu i regeneracji, umożliwiają szybkie osiągnięcie wspaniałych efektów poprzez bardzo intensywne...

Sukcesywne spalanie tkanki tłuszczowej zawdzięczamy dzięki właściwie przebiegającym reakcjom biochemicznym w odpowiedzi na odpowiednio dobraną dietę...

W walce o lepszą sylwetkę staramy się aby wszystkie "puzzle" naszej układanki idealnie do siebie pasowały, mowa tu o diecie, treningu suplementacji i regeneracji...

Czasami zdarza się tak, że z jakiegoś powodu przestajemy trenować, bo łapie nas kontuzja, choroba, czy jesteśmy na "zakręcie" naszego życia, a po tej przerwie zadajemy sobie pytanie...

Dziś słów kilka o odpowiednim nawodnieniu organizmu, bo często nie zdajemy sobie spawy, że spadek zdolności psycho-fizycznych może być spowodowany właśnie nieodpowiednim nawodnieniem...

Bardzo ciężkie treningi powodują obciążenie mięśni czy układu nerwowego ale również serca. Aby móc czerpać jak najwięcej z naszych treningów i diety...

O Ashwagandzie słyszało już chyba większość osób. Stała się ostatnio bardzo popularną substancją w suplementacji. Natomiast jej prozdrowotne zastosowanie było znane już od...

Na temat treningu wykonywanego na czczo jest wiele kontrowersji. Ludzie zastanawiają się czy jeśli mają czas tylko bardzo wcześnie rano i pójdą na trening nie zaszkodzą swoim mięśniom?

Na temat treningu wykonywanego na czczo jest wiele kontrowersji. Ludzie zastanawiają się czy jeśli mają czas tylko bardzo wcześnie rano i pójdą na trening nie zaszkodzą swoim mięśniom?

Zima nie zna litości, a nasz układ odpornościowy narażony jest na bardzo ciężką próbę. Obniża się nasz komfort psychiczny i fizyczny, zwiększa apetyt, co przyczynia się do...

Bardzo ciężkie treningi powodują obciążenie mięśni czy układu nerwowego ale również serca. Aby móc czerpać jak najwięcej z naszych treningów i diety, warto...

Żeby zrozumieć czym jest "pompa" mięśniowa trzeba jej doświadczyć. To niesamowite uczucie, jakiego można doświadczyć podczas treningu, dlatego za każdym razem...

Wiele osób trenujących zadaje sobie pytanie co można zrobić aby nasz organizm lepiej funkcjonował i lepiej znosił ciężkie sesje treningowe. Często nie zdajemy sobie sprawy, że...

Wraz ze wzrostem naszej świadomości i zgłębiania tajników diety i treningów, co rusz słyszymy o różnych reakcjach zachodzących w naszych organizmach...

Wraz ze wzrostem naszej świadomości i zgłębiania tajników diety i treningów, co rusz słyszymy o różnych reakcjach zachodzących w naszych organizmach...

Zdarza się, że nagle nie wiadomo dlaczego zaczynamy czuć się źle, a diagnozy lekarskie są bardzo rozbieżne, zwłaszcza jak...

Martwy ciąg jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, stanowiących klucz do rozwoju siły i muskulatury naszego ciała. Ćwiczenie ze względu na...

Zachęcam do zapoznania się z tym artykułem, bo jest tutaj cały sens indywidualnego podejścia do treningu siłowego.

Spędzając na salach treningowych kilka godzin w tygodniu pragniemy uzyskać ładny, sportowy wygląd z odtłuszczonymi i dobrze zarysowanymi mięśniami...

Będąc trenerem personalnym prawie codziennie spotykam się z problemem osób uczęszczających na siłownie, które nie wiedzą jak zbudować dobrej jakości masę mięśniową...

Większość z nas prowadzi walkę z tkanką tłuszczową. Chcemy się jej pozbyć, ponieważ wierzymy, że przynosi nam same szkody.

Oporna tkanka tłuszczowa, to nierównomierne rozłożenie się tłuszczu w pewnych częściach ciała i utrudnione jej spalanie podczas okresów redukcyjnych.

Codziennie na siłowni widzę ludzi, którzy zaraz po wejściu na salę treningową zaczynają trening z dużymi ciężarami zupełnie zapominając o przygotowaniu ciała do mocnego wysiłku.

Wątroba jest jednym z największych i najważniejszych narządów w naszym ciele. Niestety, ze względu na udział wątroby w wielu procesach, szczególnie w metabolizmie...

Podczas rozwijania swojej sylwetki istnieje wiele parametrów, które musimy wziąć pod uwagę, chcąc osiągnąć swój cel treningowy...

Cheat meal jest to forma nagrody, kiedy jesteśmy na bardzo restrykcyjnej diecie niskokalorycznej. To znaczy – ułożyliśmy sobie plan żywieniowy, który...

Cały czas pojawia się pytanie jaki rodzaj treningu jest lepszy? SPLIT? FBW?

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, nie tylko sam w sobie, ale również wywoływany przez czynniki, których nie zawsze jesteśmy świadomi. Praca, szkoła, życie rodzinne, każdego tak na prawdę stresuje co innego i większość o tym wie.

Nasz organizm funkcjonuje dzięki tysiącom procesów i reakcji biochemicznych zachodzących w każdej sekundzie. Wymagają one ściśle określonych warunków i udziału konkretnych czynników...

Czasami zdarza się tak, że z jakiegoś powodu przestajemy trenować, bo łapie nas kontuzja, choroba, czy jesteśmy na "zakręcie" naszego życia, a po tej przerwie zadajemy sobie pytanie "Ile czasu będę wracać do formy"?

Każdy kto uprawa sport chciałby zwiększać swoje parametry wysiłkowe i osiągać coraz lepsze wyniki, jednak czasami brakuje nam po prostu sił na wykonanie dobrego treningu. Sięgamy więc po suplementy...

Bardzo często osoby, które zredukowały znaczą część tkanki tłuszczowej i utrzymują jej niski poziom, wraz z przekroczeniem 30 roku życia zaczynają wyglądać na twarzy dużo starzej, niż wynosi ich wiek w rzeczywistości.

Ostatnio coraz częściej słyszy się, że aby budować ładną i odtłuszczoną sylwetkę wystarczy pilnować kaloryki diety, a nasza sylwetka pod wpływem treningów zmieni się tak, jak tego oczekujemy.

Ostatnio coraz częściej słyszy się, że aby budować ładną i odtłuszczoną sylwetkę wystarczy pilnować kaloryki diety, a nasza sylwetka pod wpływem treningów zmieni się tak, jak tego oczekujemy.

Każdy z nas wie czym jest głód, odczuwamy go na co dzień, część osób odczuwa go bardziej, a część mniej. Nie każdy jednak wie, że uczucie głodu nie zawsze jest związane z ilością czy kalorycznością spożytego pożywienia...

Dziś chciałem poświęcić kilka słów na temat wpływu diety redukcyjnej na nasz układ trawienny. Pewnie wiele osób szlifujących swoją formę już jakiś czas, a do tego uprawiających aktywność fizyczną...

Wiele osób uprawiających sporty sylwetkowe trenuje tylko te grupy mięśniowe , które "widać" zapominając tak naprawdę o mięśniach, które decydują o sile i atletyczności danej osoby. Dlatego aby globalnie podejść do naszego organizmu...

Zawsze byłem zwolennikiem robienia chociaż niewielkiej ilości treningu cardio podczas budowania masy. A dlaczego? Przeczytajcie ten artykuł...

Spędzając na salach treningowych kilka godzin w tygodniu pragniemy uzyskać ładny, sportowy wygląd z odtłuszczonymi i dobrze zarysowanymi mięśniami. Stosujemy różne metody treningowe, ale nie zawsze osiągamy swój cel...

Codziennie na siłowni widzę ludzi, którzy zaraz po wejściu na salę treningową zaczynają trening z dużymi ciężarami zupełnie zapominając o przygotowaniu ciała do mocnego wysiłku. Takie postępowanie niesie za sobą bardzo duże ryzyko kontuzji która może wykluczyć nas z aktywności fizycznej na kilka dni, tygodni...

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, nie tylko sam w sobie, ale również wywoływany przez czynniki, których nie zawsze jesteśmy świadomi. Praca, szkoła, życie rodzinne, każdego tak na prawdę stresuje co innego i większość o tym wie. Niektórzy stresują się egzaminami, inni samą obecnością na zajęciach, czy w pracy.

Orzechy są produktami powszechnie znanymi , z których każda odmiana różni się od siebie nie tylko wyglądem, smakiem czy pochodzeniem, ale także wartościami odżywczymi. Niektóre z nich nie są nawet w zasadzie orzechami, jednak opis botaniczny może nieco różnić się od terminologii...

Wraz ze wzrostem świadomości u osób ćwiczących, zmieniło się spojrzenie na suplementy diety oddziałujące na naturalne wydzielanie hormonów anabolicznych. Wiemy, że odpowiednie stanowią w zupełności bezpieczny środek poprawiający zdrowie i wygląd naszej sylwetki.

Dziś słów kilka o odpowiednim nawodnieniu organizmu, bo często nie zdajemy sobie spawy, że spadek zdolności psycho-fizycznych może być spowodowany właśnie nieodpowiednim nawodnieniem. Podczas aktywności fizycznej na skutek skurczów mięśni wytwarza się ciepło.

Często pytacie jaki według mnie jest jeden najważniejszy i najlepszy suplement, który ma zastosowanie w większości dyscyplin sportowych, dlatego dziś artykuł o kreatynie, bo to ona jest takim suplementem. Kreatyna jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych suplementów na świecie...

Dziś chciałbym poruszyć temat glutenu, bo z jednej strony słyszmy o tym, że gluten szkodzi i warto wyeliminować go z diety, z drugiej natomiast, że to mit. Gluten to mieszanina białek roślinnych: gluteniny i gliadyny znajdujących się w ziarnach popularnych zbóż, takich jak pszenica, owies...

Dzisiaj chciałbym kilka słów poświęcić bardzo kontrowersyjnemu tematowi, czyli używania bardzo dużych ciężarów kosztem techniki wykonywania ćwiczeń. Czy jest to dobra droga czy nie? Często obserwujemy kulturystów zza oceanu, którzy nagrywają filmiki, gdzie ta technika nie jest do końca...

W dzisiejszym wpisie chciałem poruszyć z Wami temat cheat meali: kiedy je robić, czy je robić i czy są one dla każdego. Według mnie nie!!! Cheat meal jest to forma nagrody, kiedy jesteśmy na bardzo restrykcyjnej diecie niskokalorycznej. To znaczy – ułożyliśmy sobie plan żywieniowy...

Pamiętacie niechlubną erę LOW FAT, w której ze wszystkich stron atakowały nas pseudo dietetyczne produkty „light” pozbawione tłuszczu? Te czasy na szczęście już minęły, lecz niestety agresywna anty-tłuszczowa propaganda na trwałe utkwiła w naszych głowach.

Istnieją osoby, którym warunki genetyczne i odpowiednie podejście do kwestii diety, treningu i regeneracji, umożliwiają szybkie osiągnięcie wspaniałych efektów poprzez bardzo intensywne i ciężkie sesje treningowe. Ale to są wyjątki.

Wątroba jest jednym z największych i najważniejszych narządów w naszym ciele. Niestety, ze względu na udział wątroby w wielu procesach, szczególnie w metabolizmie toksyn, wątroba jest narażona na trwałe uszkodzenia, które prowadzą do marskości – stanu, w którym prawidłowe komórki...

Nie da się ukryć, że zwiększanie stosowanych na treningu obciążeń daje ogromną radość i satysfakcję. Dzięki temu widzimy wyraźnie postępy, a włożona ciężka praca z całą pewnością zaprocentuje w trakcie metamorfozy naszej sylwetki.

Każdy z nas wie czym jest głód, odczuwamy go na co dzień, część osób odczuwa go bardziej, a część mniej. Nie każdy jednak wie, że uczucie głodu nie zawsze jest związane z ilością czy kalorycznością spożytego pożywienia, a z hormonem, który za nie odpowiada.

Cardio jest nieodłącznym elementem całego procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Pomaga ono zwiększyć wykorzystanie energii i zmusza organizm do spalania zbędnego balastu. Ale co z cardio, jeżeli jesteśmy w trakcie budowania masy mięśniowej?

Podczas ciężkiego treningu dochodzi do uszczuplenia glikogenu mięśniowego, ATP, oraz uszkodzenia włókien mięśniowych, a "Okno anaboliczne" sprzyja szybszemu wchłanianiu składników odżywczych. Właśnie dlatego zaleca się przyjmowanie supli...

Jedna z teorii treningowych zakłada istnienie kilku głównych faz treningowych, które powinny być periodyzowane w odpowiedni sposób dla osiągnięcia optymalnych efektów w rozwoju sylwetki. Należy jednak dodać, że aby każdy trening i jego charakterystyka wpływała...

Szybka i maksymalna regeneracja mięśni to gwarancja sukcesu zwłaszcza w sportach bazujących na ich rozbudowie. Nic zatem dziwnego, że wciąż poszukujemy coraz efektywniejszych sposobów poprawy regeneracji komórek mięśniowych. Jedną z ciekawszych metod wpływu na możliwości regeneracyjne jest stymulacja...

Na temat treningu wykonywanego na czczo jest wiele kontrowersji. Jest cała masa zwolenników jak i przeciwników, a jaka jest moja ocena tego zagadnienia... Podchodząc do tematu treningu na czczo od strony teoretycznej można wywnioskować, że trening na czczo spala tłuszcz...

Proces stymulacji wzrostu mięśni wydaje się bardzo prosty: wystarczyć ciężko ćwiczyć, stosować właściwą dietę i dbać o odpowiednią ilość snu. Jednak jeśli zajrzymy w głąb tego zjawiska, wyłoni się przed nami całe spektrum mechanizmów, których znajomość pozwoli nam wpływać na wyniki naszych treningów.

Osoby budujące masę mięśniową często błędnie myślą, że wystarczy jeść więcej niż potrzebuje nasz organizm i mięśnie będą rosły.... Oczywiście nadwyżka kaloryczna jest podstawową zasadą okresu masowego, ale jest kilka zasad jakie powinniście znać aby w 100% wykorzystać potencjał waszego organizmu.

Swoją sławę zdobył dzięki walorom smakowym, ale również dzięki wartościom odżywczym i leczniczym. Świeży i dojrzały jest bogaty w wiele cennych dla organizmu składników odżywczych, a przy tym jest mało kaloryczny. Dostarcza sporo błonnika i witaminy C.

Spirulina to mikroskopijna słodko-wodna niebiesko-zielona alga, która wzmacnia odporność i łagodzi alergie, obniża poziom cholesterolu i usuwa toksyny. Naukowcy uważają, że ma ona niezwykły wpływ na zdrowie ze względu na swoje właściwości przeciw utleniające i odżywcze.

Solcoseryl nie widnieje na liście środków zakazanych przez WADA ,a za doping można uznać metodę jego podskórnego ,domięśniowego lub dożylnego podawania oraz fakt, że ampułki do iniekcji są dostępne na receptę. Jest on zapisany jako lek , a nie suplement. Solcoseryl jest to bezbiałkowy dializat z krwi cieląt.

Białko jest podstawową strukturą wszystkich żywych komórek. Jest niezbędne w codziennej diecie, a aminokwasy, których dostarcza, pozwalają na bieżąco odbudowywać proteiny naszego organizmu. Jest ono niezwykle cennym składnikiem żywieniowym intensyfikującym przemianę materii, ponieważ...

Problemy ze stawami dotykają większości osób, które aktywnie uprawiają sport. Co powoduje, że ich chrząstki się zużywają, ograniczając mobilność i często prowadząc do niebezpiecznych kontuzji? Jak chronić stawy przed przeciążeniami i jak wspomagać ich regenerację?

Żeń-szeń jest znany od 4 tys. lat, a jego działanie jest bardzo szerokie i wykorzystywano je między innymi w leczeniu obniżonej sprawności seksualnej, w stanach wyczerpania fizycznego i psychicznego, podwyższa on również poziom wytrzymałości organizmu.

Kreatyna jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych suplementów na świecie. W chwili obecnej powstało jej wiele form oraz połączeń. Na rynku mamy dostęp do monohydratu, jabłczanu, estru etylowego, azotanu i chlorowodorku kreatyny oraz wielu innych. Wokół kreatyny nagromadziło się także wiele mitów...

Borówka Amerykańska – super jagoda dla odżywienia mózgu Należy do grupy owoców, zawierających największą ilość antyoksydantów, nic więc dziwnego, że uważane są za jeden z najcenniejszych rodzajów super pokarmów na świecie. Owoce borówki stanowią doskonałe źródło różnych wartości odżywczych...

Jakiś czas temu wiele osób unikało spożywania awokado. Obawiali się, że wysoka zawartość tłuszczu zapycha żyły i przyczynia się do powstawania otyłości. Podobne twierdzenia krążyły na temat oliwek i orzechów. Na szczęście czasy się zmieniły, a my zaczęliśmy patrzeć na jedzenie pod kątem...

Sen jest jednym z najważniejszych, ale jednocześnie najmniej poznanych procesów zachodzącym w ludzkim organizmie. Wiadomo, że ma on ogromne znaczenie dla naszego życia. Podczas snu wypoczywamy, a organizm regeneruje się i przygotowuje do działania w kolejnym dniu.

Pamiętacie niechlubną erę LOW FAT, w której ze wszystkich stron atakowały nas pseudo dietetyczne produkty „light” pozbawione tłuszczu? Te czasy na szczęście już minęły, lecz niestety agresywna anty-tłuszczowa propaganda na trwałe utkwiła w naszych głowach. Związki lipidowe są nam niezbędne do życia...