Żeby zrozumieć czym jest „pompa” mięśniowa trzeba jej doświadczyć. To niesamowite uczucie, jakiego można doświadczyć podczas treningu, dlatego za każdym razem, kiedy przekraczamy próg siłowni, chcemy doprowadzić nasze mięśnie do stanu „pompy”. Pompa oznacza, że mięśnie napełniają się krwią, stają się wtedy naprawdę twarde, skóra jest tak napięta, jakby miała za chwilę pęknąć!
W tym artykule poznacie działanie dwóch, najpopularniejszych składników – argininy i cytruliny, tzw. „boosterów tlenku azotu”, które są odpowiedzialne za uczucie „pompy”
Ich głównymi funkcjami są :
♦ zapewnienie intensywnej pompy mięśniowej
♦ przyśpieszenie wzrostu masy mięśniowej
♦ intensyfikacja w utracie tkanki tłuszczowej
♦ zapewnienie zdrowia układu sercowo-naczyniowego
Arginina
Suplementacja L-argininy przywraca właściwy przebieg syntezy tlenku azotu, a co za tym idzie zapobiega zwiększonej zapadalności na choroby układu sercowo-naczyniowego (w tym miażdżycy oraz nadciśnienia). L-arginina podwyższa poziom niektórych hormonów regulujących metabolizm (np. hormon wzrostu, insulina, adrenalina), co zwiększa ilość tlenku azotu i polepsza kontrolę przepływu krwi. Zdrowa produkcja NO jest zatem decydująca dla każdego procesu w ciele wymagającego krążenia krwi. Tlenek azotu przyspiesza gojenie się ran po cięciach, obtarciach, kontuzjach mięśni, ścięgien i więzadeł. Zapobiega także miażdżycy (twardnieniu tętnic), zaburzeniom erekcji i cukrzycy.
Wyniki badań wskazują także na to, że L-arginina przyjmowana wraz z węglowodanami może przyspieszać i usprawniać rozpoczęcie procesu regeneracji u wszystkich sportowców, nie tylko u kulturystów. Mimo że główne slogany reklamowe boosterów tlenku azotu mówią o niesamowitym uczuciu pompy mięśniowej opisanej na początku tego artykułu, działanie tych suplementów wychodzi znacznie ponad to.
Arginina może także pomóc w walce z otyłością. Zapobiega wzrostowi komórek tłuszczowych i stymuluje wzrost wysoce termogenicznej brunatnej tkanki tłuszczowej, która przyspiesza reakcje spalania kalorii i tłuszczu przez organizm. Dodatkowo arginina działa jak chemiczny sygnał przyspieszający metabolizm. Oznacza to, że nagły wzrost poziomu NO jest w stanie wzmocnić odpowiedź anaboliczną na ćwiczenia. Podanie L-argininy po treningu ma także pozytywne działanie na wyrzut IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu) oraz związane z nim długofalowe efekty anaboliczne i stymulację wydzielania testosteronu.
Alfa-ketoglutaran L-argininy to sól stworzona z aminokwasu argininy i kwasu alfa-ketoglutarowego. Produkty z AAKG wykazują skuteczność w podnoszeniu poziomu hormonów anabolicznych i metabolitów aminokwasów, w tym insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1). AAKG działa także antykatabolicznie, wspomagając syntezę białek, a co za tym idzie, wywołuje wzrost mięśni. Badania nad alfa-ketoglutaranem argininy wykazały, że poprawia on zarówno metabolizm aminokwasów (w szczególności argininy), jak i profil elektrolitowy u pacjentów poddanych hemodializie, a obydwa te aspekty mogą pomóc bardzo obciążającym organizm kulturystom. Dzięki swemu udziałowi w metabolizmie białek alfa-ketoglutaran argininy uznawany jest za produkt zwiększający zarówno procesy anaboliczne, jak i antykataboliczne. Suplementacja tymi związkami powyżej poziomu występującego w normalnej diecie może dodatkowo nasilić te działania.
Choć standardowa arginina stanowi praktyczniejszy stymulant produkcji hormonu wzrostu, to jednak jej pochodna AAKG lepiej wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych. Jeśli chcemy zmaksymalizować transport jakiegoś składnika do mięśni poprzez zwiększenie przepływu krwi, lepiej będzie zastosować AAKG. Alfa-ketogluratan L-argininy to forma bardziej stabilna po strawieniu, dzięki czemu bardziej efektywna.
L-arginina HCl (chlorowodorek L-argininy) to forma doskonale rozpuszczalna w wodzie, jednak ma gorzki smak oraz jest nieco wolniej przyswajalna niż ta sprzężona z kwasem alfa-ketoglutarowym. Jednak to bardzo dobra alternatywa, która nie daje co prawda aż tak gwałtownej i spektakularnej pompy jak alfaketoglutaran, ale za to działa nieco dłużej.
Jabłczan L-argininy – to sól powstała przez połączenie dwóch cząsteczek L-argininy z jedną cząsteczką kwasu jabłkowego. Jest bardzo wysoce biodostępny, łatwo przyswajalny, dzięki czemu działa szybko, niestety dosyć krótko. Oczywiście mądrym wyjściem będzie połączenie estru działającego bardzo szybko z tym, który działa wolniej, lecz stabilniej. Najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie połączenie jabłczanu argininy z jej alfa-ketoglutaranem.
Cytrulina
Omawiąjąc boostery tlenku azotu nie można pominąć cytruliny. Składnik ten jest drugim obok L-argininy najważniejszym aktywatorem produkcji NO w ścieżce wykorzystującej syntazę tlenku azotu. Cytrulina uczestniczy wspólnie z ATP – czyli głównym nośnikiem energii, w procesie skurczu włókien mięśniowych. Czyli dzięki połączeniu cytruliny i l-argininy będziemy mogli trenować nie odczuwając zmęczenia, co przełoży się na większą intensywność treningów i szybsze postępy. Takie połączenie fantastycznie sprawdzi się także, jeżeli chcemy poprawić regenerację między treningami, a jeszcze lepiej, jeżeli zamierzamy zmniejszyć zmęczenie podczas sesji cardio, ponieważ poprawia naszą kondycję i wytrzymałość.
Badania dowodzą, że jabłczan cytruliny może zmniejszyć uczucie zmęczenia podczas wyczerpującego treningu. Według danych naukowych, suplementacja jabłczanem cytruliny zwiększa produkcję ATP o 34% w wyniku reakcji utleniania, a tempo regeneracji fosfokreatyny o 20%.
Biorąc pod uwagę powyższe aspekty, możemy wysnuć wniosek, że suplementacja boosterami tlenku azotu wniesie pozytywny wkład w każdą dyscyplinę sportu i niesłusznie zawodnicy wytrzymałościowi i sportów walki obawiają się tego typu suplementów. Należy po prostu rozpatrzyć odpowiednie ich dawkowanie oraz porę przyjęcia. Dla kulturystów zasadne będzie zastosowanie od 4 do 8 gramów przed treningiem i tyle samo po nim. W ramach polepszenia transportu tlenu, spalania tkanki tłuszczowej oraz zwiększenia tempa regeneracji substratów energetycznych, można stosować boostery tlenku azotu, również w sportach walki. Poleca się przyjęcie 6 gramów dziennie, w dwóch porcjach oddzielonych od treningu, celem ominięcia uczucia pompy mięśniowej, która w tych dyscyplinach może być dużą przeszkodą. Oczywiście można też zastosować samą suplementację potreningową, celem osiągnięcia wszystkich wymienionych wyżej aspektów z pominięciem uczucia pompy treningowej.
Na zakończenie dodam, że boostery tlenku azotu powodują sprawniejsze dostarczanie substancji odżywczych do ćwiczonych mięśni, dlatego idealnym rozwiązeniem jest połączenie tego typu suplementu przedtreningowego z boosterem hormonów anabolicznych, kreatyną i aminokwasami, aby zmaksymalizować rezultaty naszych treningów.
Uczucie pompy mięśniowej tak często gwarantowanej na etykiecie boostera tlenku azotu to nic innego jak zwiększony napływ krwi do mięśni. Przekłada się to na zwiększoną ilość substancji odżywczych dostarczanych do pracujących mięśni, co gwarantuje szybszą regenerację i wzrost ćwiczonego obszaru. Wykonanie dużej liczby powtórzeń i skrócenie przerw pomiędzy seriami dodatkowo zwiększą odczucie pompy mięśniowej.
