SPORTOWIEC

Węglowodany przed snem i trening na czczo, tak trenuję i jem od bardzo, bardzo dawna. Pierwszy raz stosowałem ten system żywienia w 2009, a od 2012 węglowodany na stałe zagościły w moim ostatnim posiłku. W dni treningowe jem […]

Treningi wcześnie rano jeszcze przed pracą to dla mnie bardzo dobry wybór i robię je od lat. Dzięki temu zaoszczędzam wiele czasu zwłaszcza, że po obudzeniu nie muszę czekać aż strawi się śniadanie, bo go po prostu nie […]

Czasami zdarza się tak, że łapie nas kontuzja i sprawia, że nawet na kilka tygodni jesteśmy wyłączeni z treningu. Sylwetka staje się mniej wyrazista, mięśnie wiotczeją, a to sprawia, że mamy „doła” i na wszystko patrzymy pesymistycznie. Fakt, […]

Białko jest podstawową strukturą wszystkich żywych komórek. Jest niezbędne w codziennej diecie, a aminokwasy, których dostarcza, pozwalają na bieżąco odbudowywać proteiny naszego organizmu. Jest ono niezwykle cennym składnikiem żywieniowym intensyfikującym przemianę materii, ponieważ do jego trawienia organizm zużywa […]

Czy warto robić CHEAT MEALE i czy są one dla każdego? Według mnie nie!!! Cheat meal jest to forma nagrody, kiedy jesteśmy na bardzo restrykcyjnej diecie, która opiera się na dość niskiej podaży kalorii dostarczając około 50%-60% względem […]

Jednym z najczęściej powielanych mitów dietetycznych jest ten o maksymalnej ilości „wchłoniętego” białka przez nasz organizm w jednej porcji. Żeby zrozumieć to zagadnienie trzeba sobie uświadomić, że ogólna ilość białka w diecie jest zależna od kilku czynników takich […]

Kształtowanie sylwetki to przede wszystkim zachowanie odpowiedniego bilansu kalorycznego, którego nie powinniśmy przekroczyć, aby redukować tkankę tłuszczową. Aczkolwiek codzienne jedzenie burgera w barze czy pizzy na mieście może sprawić, że nasze marzenia o sylwetce FIT mogą nigdy się […]

Mikroflora jelitowa ma znaczący wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego, ośrodkowego układu nerwowego, autonomicznego układu nerwowego i układu odpornościowego. Z uwagi na istotne powiązanie pomiędzy jelitem, składem ekosystemu jelitowego i funkcjonowaniem ośrodkowego układu nerwowego rozpoczęto badania nad probiotykoterapią w […]

Każdy z nas wie czym jest głód, odczuwamy go na co dzień, część osób odczuwa go bardziej, a część mniej. Nie każdy jednak wie, że uczucie głodu nie zawsze jest związane z ilością czy kalorycznością spożytego pożywienia, a […]

Dziś kilka słów na temat cheat meali, kiedy je robić, czy warto je robić, czy są one dla każdego? Według mnie nie!!! Cheat meal jest to forma nagrody, kiedy jesteśmy na bardzo restrykcyjnej diecie niskokalorycznej. To znaczy – […]