SPORTOWIEC

Jednym z najczęstszych błędów w myśleniu o treningu siłowym jest kojarzenie go z potężnymi mięśniami oraz heroicznym niemal wysiłkiem, jaki towarzyszy osiągnięciu odpowiedniego wyglądu. Owszem, zbudowanie perfekcyjnej sylwetki wymaga poświęcenia, ale rozłożonego w czasie! A zatem kluczowym hasłem […]

Bardzo często w wiadomościach prywatnych pojawia się pytanie jaki rodzaj treningu jest lepszy i w jaki sposób trenować aby zmaksymalizować efekty? Split czy FBW, a może coś pomiędzy? Zachęcam do zapoznania się z tym artykułem, bo jest tutaj […]

Wiele osób uprawiających sporty sylwetkowe trenuje na maksimum swoich możliwości i w każdej serii stara się trenować do wyczerpania czyli do momentu kiedy nie mogą oni podnieść danego obciążenia ani razu.Trenowanie do „upadku mięśniowego” ma swoje wady i […]

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Jednym z najczęstszych błędów w myśleniu o treningu siłowym jest kojarzenie go z potężnymi mięśniami oraz heroicznym niemal wysiłkiem, jaki towarzyszy osiągnięciu odpowiedniego wyglądu. Owszem, zbudowanie perfekcyjnej sylwetki wymaga poświęcenia, ale rozłożonego w […]

Tabata to bardzo intensywny wysiłek interwałowy trwający 20 sekund ponawiany 8-krotnie, z 10 sekundowym czasem odpoczynku pomiędzy seriami. Można spotkać różne sposoby wykonania takiego treningu i nie chodzi tu tylko o dobór ćwiczenia, ale metodę obciążania organizmu, gdzie […]

Drop-sety to metoda treningowa, która zmusza mięśnie do intensywniejszego wysiłku i większej adaptacji, co przekłada się na lepszy ich rozwój zarówno pod względem masy, wydolności, a także jakości samego umięśnienia. Metoda drop-setów polega na stopniowym zmniejszaniu obciążenia w […]

Często zdarza się tak, że osoby które kończą okres redukcji tkanki tłuszczowej są niezadowolone z efektów, bo mimo utraty sporej ilości tłuszczu straciły również bardzo dużo mięśni. Do tego wszystkiego dochodzi ogólne zmęczenie organizmu, rozregulowany układ hormonalny i […]

Najważniejszymi rzeczami jakie trzeba sobie uświadomić podczas kształtowania sylwetki, to po pierwsze, że będąc na dodatnim bilansie kalorycznym nie spalimy tkanki tłuszczowej robiąc nawet 2 godziny cardio dziennie, a po drugie, że intensywność treningowa nie idzie w parze […]

Większość osób błędnie myśli, że aby mieć mocno umięśnione nogi trzeba trenować ogromnymi ciężarami, a tymczasem ważniejszym aspektem od używanego obciążenia jest objętość treningowa. Na temat tego jakie obciążenie jest potrzebne, aby mięśnie dostały „bodziec do wzrostu” powstało […]