SPORTOWIEC

Łydki to specyficzna grupa mięśniowa. Za ich kształt odpowiada przede wszystkim genetyka i osoby z wysoko zamieszczonymi przyczepami niestety nie są wstanie żadnym treningiem sprawić, aby zmieniły one miejsce ich położenia. Natomiast dobrze dopasowanym i indywidualnym treningiem możemy […]

Istnieje wiele parametrów, które musimy wziąć pod uwagę, gdy chcemy osiągnąć swój cel treningowy. Należą do nich: wybór odpowiedniego ćwiczenia, ilość powtórzeń, ilość serii, długość przerw, użyty ciężar, intensywność, częstotliwość treningowa. Istotnym elementem tej układanki jest czas, w […]

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Jednym z najczęstszych błędów w myśleniu o treningu siłowym jest kojarzenie go z potężnymi mięśniami oraz heroicznym niemal wysiłkiem, jaki towarzyszy osiągnięciu odpowiedniego wyglądu. Owszem, zbudowanie perfekcyjnej sylwetki wymaga poświęcenia, ale rozłożonego w […]

Białko jest podstawową strukturą wszystkich żywych komórek. Jest niezbędne w codziennej diecie, a aminokwasy, których dostarcza, pozwalają na bieżąco odbudowywać proteiny naszego organizmu. Jest ono niezwykle cennym składnikiem żywieniowym intensyfikującym przemianę materii, ponieważ do jego trawienia organizm zużywa […]

Od kilku lat większość moich treningów odbywa się bardzo wcześnie rano, głównie na czczo, dlatego często ludzie się pytają czy tak w ogóle można i czy jest energia na trening siłowy bez zjedzenia śniadania? Przeczytajcie ten artykuł, a […]

Cardio to dla mnie forma połączenie przyjemnego z pożytecznym, bo mogę posłuchać ulubionej muzyki, poukładać myśli, opracować plan działania i przy okazji spalać tkankę tłuszczową podkręcając metabolizm. Cardio jest nieodłącznym elementem całego procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Pomaga ono […]

Większość z nas spotyka się z problemem słabiej rozwiniętej partii mięśniowej. Trudnością może okazać się zaangażowanie konkretnego mięśnia oraz sposób wykonywania ćwiczenia. Spójrzmy prawdzie w oczy, jeżeli jesteśmy w stanie rozwijać większość mięśni swojego ciała, prawdopodobnie to nie […]

Wiele osób wcześniej czy później zaczyna borykać się z pytaniem, w jaki sposób wyrzeźbić ciało, nie tracąc przy tym ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Nie jest to łatwe zadanie, ale wykonalne pod warunkiem, że mądrze zaplanujemy naszą redukcje Na […]

Martwy ciąg jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, stanowiących klucz do rozwoju siły i muskulatury naszego ciała. Ćwiczenie ze względu na swoje zalety bardzo często określane jest jako „król ćwiczeń”. Ćwiczenie to przede wszystkim bazuje na jednym z najważniejszych […]

Biceps i triceps to małe partie mięśniowe, które potrzebują stymulacji adekwatnej do ich rozmiaru. Należy pamiętać, że ramiona są silnie angażowane przy okazji trenowania innych grup mięśniowych górnej części ciała, na przykład klatki piersiowej czy pleców. Stąd sumaryczne […]