Cardio jest nieodłącznym elementem całego procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Pomaga ono zwiększyć wykorzystanie energii i zmusza organizm do spalania zbędnego balastu. Ale co z cardio, jeżeli jesteśmy w trakcie budowania masy mięśniowej? Czy w ogóle należy wprowadzać trening aerobowy, czy lepiej skoncentrować się na treningu siłowym? Ten problem jest często omawiany i ogólnie rzecz biorąc jednoznaczna odpowiedź nie istnieje. Ponieważ należy brać pod uwagę typ budowy ciała, objętość aktywności fizycznej na co dzień oraz treningi siłowe. Na początku należy zrozumieć, czy treningi cardio w ogóle są potrzebne, jeżeli głównym celem jest zwiększanie masy mięśniowej. Czy można wyeliminować na jakiś czas treningi aerobowe i pomyślnie zwiększać beztłuszczową masę mięśniową?
Jeżeli dokładnie i sumiennie zaplanowałeś dietę, można z powodzeniem nabierać suchej masy mięśniowej i bez cardio. Ale jeśli mówimy o naprawdę najlepszym rozwiązaniu, to regularne treningi aerobowe pomogą nam utrzymać nasz układ sercowo-naczyniowy w dobrym stanie.
W przypadku wykonywania treningów siłowych, bazujących na małej lub średniej ilości powtórzeń i długich przerwach wypoczynkowych pomiędzy seriami, układ sercowo-naczyniowy jest obciążany, ale nie trenowany. W rezultacie, można zacząć mieć trudności nawet podczas wchodzenia po schodach. Treningi cardio wykonywane podczas okresów budowania masy będą wypływały bezpośrednio na jakość treningu siłowego, m.in. możliwość zwiększania ilości powtórzeń, szybszą regenerację organizmu.
Jeśli natomiast nie wykonujemy cardio podczas okresu masy, to później nawet z psychologicznego punktu widzenia, ciężko będzie zacząć trenować aerobowo podczas redukcji. Dodatkowo, długie okresy bez treningu wytrzymałościowego powodują znaczące spadki wytrzymałości. Stąd, gdy nadejdzie okres redukcji, będzie dość ciężko wytrzymać długie treningi cardio czy wprowadzić treningi interwałowe do swojego planu. Treningi siłowe w połączeniu z aerobowymi polepszają zdolności organizmu do wykorzystywania tego, co otrzymuje z pożywienia do budowy tkanki mięśniowej i do zaspokojenia swoich potrzeb energetycznych. Dodatkowo odzwyczajają organizm od odkładania wszystkiego w postaci tkanki tłuszczowej. Treningi cardio o niskiej intensywności znacząco przyśpieszają proces regeneracji między treningami siłowymi, ponieważ trening tlenowy polepsza krążenie i przyśpiesza dostarczanie substancji odżywczych do mięśni. Oczywiście staranne monitorowanie diety jest kluczowym elementem podczas minimalizacji wzrostu tkanki tłuszczowej w trakcie budowania masy. Ale dodatkowe treningi cardio będą bardzo pomocne. Ponadto, w przypadku kiedy apetyt jest na niskim poziomie, a my wręcz mamy wstręt do jedzenia, to treningi cardio pozwolą na przyspieszyć metabolizm i dzięki temu będziemy mogli zjeść więcej.
Jak we wszystkim, tak i w przypadku treningów cardio należy znać umiar i odpowiednio dozować ich ilość. Owszem, zbyt duże objętościowo treningi aerobowe podczas zwiększania masy mięśniowej, mogą spowolnić jej wzrost. Tylko granica, za którą zaczyna się zbyt dużo leży znacznie dalej niż większość osób myśli. Dwa, czy trzy w tygodniu treningi cardio o średnim czasie trwania przyniosą tylko korzyści. Jednak należy zauważyć, że każdy indywidualnie powinien szukać dla siebie idealnego rozwiązania, ponieważ wszyscy jesteśmy różni.
Uważam, że treningi aerobowe powinny mieć swoje miejsce w trakcie budowania masy mięśniowej. Przede wszystkim dlatego, że zwiększają wytrzymałość, przyśpieszają przemianę materii, optymalizują przetwarzanie i wykorzystywanie składników odżywczych, pomagają przyspieszyć regenerację i zminimalizować odkładanie się tkanki tłuszczowej.
Podczas planowania treningów cardio koniecznie należy wziąć pod uwagę typ budowy ciała, ilość i objętość treningów siłowych oraz ogólny poziom aktywności fizycznej.
